各位朋友，常言道：“春生夏長，秋收冬藏。”這不僅是自然規(guī)律，更是我們身體氣血運行的法則。秋天，就像一個家庭的“財務(wù)總管”，它要把夏天向外耗散的陽氣、津液和能量收斂回來，進行清點、收納，轉(zhuǎn)化為堅實的資本，才能支持我們在萬物閉藏的寒冬里，有足夠的“本錢”去抵御外邪，溫養(yǎng)五臟。
這個“收”的過程，就是為冬天“藏”所做的最重要的準備。具體如何做呢？需從以下幾方面入手：
夏天我們“晚睡早起”，志在外出；到了秋天，就要轉(zhuǎn)為 “早臥早起，與雞俱興” 。這不是簡單的作息調(diào)整，其核心在于 “收神” 。
為何收神？
《黃帝內(nèi)經(jīng)》講：“使志安寧，以緩秋刑。”秋天氣機向內(nèi)收斂，若心神仍浮越在外，思慮過多，就會與天時相悖，如同逆水行舟，耗傷氣血，導致“秋乏”加重，也無法有效收斂陽氣。
《黃帝內(nèi)經(jīng)》講：“使志安寧，以緩秋刑。”秋天氣機向內(nèi)收斂，若心神仍浮越在外，思慮過多，就會與天時相悖，如同逆水行舟，耗傷氣血，導致“秋乏”加重，也無法有效收斂陽氣。
減少過度社交與興奮：避免長時間參加讓人亢奮的聚會、活動，給自己多一些獨處、靜思的時間。
接觸自然，平定心緒：多去公園、山林散步，看看沉穩(wěn)的秋色，有助于讓浮躁的心氣沉靜下來。
練習靜功：睡前進行深呼吸、靜坐或冥想，將散亂在外的思緒收回體內(nèi)。心神內(nèi)守，是為“藏精”奠定最重要的精神基礎(chǔ)。
秋燥會耗傷我們身體的津液，如同風吹干土地。如果秋天津液虧損，到了冬天，身體就沒有足夠的“水源”來濡養(yǎng)臟腑、制衡陽氣，容易產(chǎn)生內(nèi)熱，導致虛火上炎。
津液是“陰”的一部分，是冬天“藏精”的物質(zhì)基礎(chǔ)之一。秋天固護好津液，就是為冬天的腎精（陰精）倉庫提前囤貨。
繼續(xù)“潤養(yǎng)”：承接我們上一篇所講的，堅持食用銀耳、百合、梨、山藥等滋陰潤燥之品。
避免“辛散”：少吃生姜、辣椒、大蒜、花椒等辛散發(fā)汗的食物。因為這些食物會鼓動陽氣外散，導致津液隨汗而泄，與秋“收”之道背道而馳。做菜時，可多用清燉、蒸、煮的方法。
酸味收斂：適當吃一些酸味食物，如山楂、葡萄、石榴、烏梅等。中醫(yī)認為“酸甘化陰”，且酸味有收斂固澀的作用，能幫助身體將津液牢牢鎖住。
這里的“氣”，主要指衛(wèi)氣，它是行走于體表，負責抵御外邪、溫煦肌膚的“衛(wèi)士”。夏天毛孔開泄，衛(wèi)氣也隨之外浮；秋天毛孔漸閉，就需要將衛(wèi)氣收斂回體內(nèi)，鞏固我們的免疫力。
衛(wèi)氣充沛且內(nèi)守，到了冬天才能緊密地守護在肌膚腠理，像一件無形的“盔甲”，有效抵御風寒，預防感冒。若秋天收氣失敗，冬天就會“漏風”，容易反復外感。
“秋凍”有度：俗話說“春捂秋凍”，但“秋凍”的目的是讓身體慢慢適應涼爽，從而啟動收斂機制，絕非一味受凍。尤其要保護好頸部、肚臍、后背和腳踝這些關(guān)鍵部位，避免寒氣由此長驅(qū)直入，打亂收斂進程。
適度運動，莫大汗：秋天的運動應以微汗為度，如快走、太極拳、八段錦等。切忌像夏天一樣追求大汗淋漓，因為“汗為心之液”，過度出汗會傷陰耗陽，導致氣隨津泄，無法收斂。
脾胃是“氣血生化之源”，是后天之本。秋天收獲的糧食（食物精華），以及我們收斂回來的津液與能量，最終都需要脾胃這個“中轉(zhuǎn)站”和“加工廠”來吸收、轉(zhuǎn)化，然后才能輸送給腎，轉(zhuǎn)化為精微物質(zhì)“藏”起來。
如果脾胃虛弱，就像倉庫的傳送帶壞了，無論秋天收獲多少“好東西”，都無法有效入庫（藏于腎），到了冬天自然會庫存不足。
多吃健脾食材：如小米、南瓜、紅棗、蓮子、芡實、白扁豆等，可以經(jīng)常用來煮粥。
忌食生冷：秋季天氣轉(zhuǎn)涼，生冷瓜果、冷飲會直接損傷脾陽，務(wù)必減少。
總結(jié)：秋收四法，冬藏之基
朋友們，秋天為冬天“藏”所做的準備，可以概括為 “三收一健”：
收神以安志，精神內(nèi)守，病安從來？
收津以潤燥，固護陰液，以為藏資。
收氣以固表，鞏固衛(wèi)氣，御邪于外。
健脾以生精，強健后天，以充先天。
當我們順應天時，在秋天做好了這四件事，就如同為身體這座“房子”做好了全面的過冬準備：修補了漏洞（收氣固表），儲備了足夠的糧食和燃料（收津健脾），全家老小安心在家休養(yǎng)（收神）。
如此，當寒冬來臨，我們自能元氣內(nèi)守，精神飽滿，安穩(wěn)地度過一個溫暖、健康的冬天。
（本文內(nèi)容為中醫(yī)養(yǎng)生理念分享，個人體質(zhì)有異，請酌情參考或咨詢專業(yè)醫(yī)師。）
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